#雾霾移民者日记
https://m.cmx.im/@xunhuan2046/111831512813554239
接这条继续写。

#HSP #HSP生存体验
高敏人会在不同环境下调整阈值而做到保护自己的身体不被空气污染荼毒。

翻译：
在空气更好的地方，高敏人反而会显得更加敏感。

举例：
例1.
pm2.5在20左右，AQI在70左右，这样的空气在我的指派故乡算很好的空气了，我是可以出门做事的。

但同样的空气质量，我在福建山里疗养时就是没办法出门的。我会几乎一整天宅在旅店里，点外卖吃。可以说是一点出门的勇气都没有，一想到出门就会害怕。

例2.
友友因在外留学，国内的房间无人打扫，灰超级大。回国的时候常感到不舒服，用净化器后好转。（拼多多百元以内的diy净化器，值得拥有。）

友友的学生宿舍比国内的房间干净得多，但打扫卫生时会难受（没储备口罩），不打扫卫生时整个人在房间都很颓废，一出门就好了。虽然有cleaner但是友友还得自己动手清灰，不然对精神状态影响太大了在宿舍都没法学习。

给各位高敏人一些建议：

1.不论所在地空气质量多好，都要储备一些口罩。有些城市空气的确好，但抵不住部分街区车多灰大，或隔壁邻居家装修。备一些口罩总是好的，就算平时用不到，大扫除清灰也可以用到。

2.常备薄款家务手套。HSP小伙伴们有时不愿打扫卫生是因为「手接触灰尘/洗涤剂」太难受了。戴手套可以隔绝它们。薄款手套更合适，因为厚手套不方便做家务，会让HSP越做家务越烦躁。

3.常备抹布或湿巾，没事可以随手擦一下床头、窗台和桌面等易积灰的表面。要养成随手擦的习惯，不要等到肉眼能看见灰再擦，因为那个时候再擦就可能让人觉得恶心了。（是的HSP就是这么难伺候。）

4.没有力气打扫卫生的话可以和朋友一边打电话一边打扫，或者找点嗨歌放一下，刺激多巴胺分泌。

5.如果天看起来不蓝，就不要开窗通风，用开门通风的方式替代开窗。

6.有条件就买吸尘器。

7.打扫卫生时务必戴口罩和手套。

#雾霾移民者日记
「我以为我没有那么敏感的，结果是我没有那么聪明，没有发现自己敏感。」

经典发言啊，朋友们。
谁再和我说空气污染对自己没影响我就把这句话甩在ta脸上。

前情提要：
一直觉得自己不敏感的友友听了我的分析后发现自己最近不开心是因为房间里有积灰。

表现：
出门很高兴，回房间就不高兴。
在房间满脑子不合逻辑的胡思乱想，自己都觉得奇怪。
头发刚洗，头皮却发痒。
脸不舒服，眼角发痒。
床品刚换觉得舒服，现在却觉得难受。
半夜不睡觉也不困。
上次也是状态差，清洁房间后立刻好转。

经我提醒后：
摸了一下地板，的确有积灰。走出房门发现心情立刻转变，于是半夜三更开始拖地。

当事人表示：
就是觉得压力太大/作业太多了/房间太干了，不会想到空气污染/灰尘上面去。归因错误了。

「恐怖故事：在我拖完一整个房间后拖把变黑了。」

总结：
拜托各位起码把房间地上桌上床头和窗台上的灰擦一擦。（也不用勉强自己整理房间，就，东西挪开，擦擦灰。）很多时候，人真的可以通过非常简单的方式改善情绪。

当你的不舒服来源于肮脏的环境，大脑真的很容易归因错误。谁能想到状态差是因为房间脏呢？

聊天记录（3/3）
中国时间2023-12-29 09:21，距离友打开净化器已经过去了大约4小时，友突然跑来和我说：

「神奇的事来了，我戴口罩+开空气净化器，嗓子不痛了。我草。刚刚吃药喝水的时候，有吞咽这个动作。我才注意。你可以更新一下。没有强迫的意思。雾霾害人」

所以我就来更新了。
实际上，上两条嘟嘟的聊天记录里友发了一大堆烟的emoji，但因为我本人讨厌烟味，屏幕上看着烟头也觉得熏，所以没有发出来……

友已经和我一样开始传教了，和身边朋友说了一圈，还转发聊天记录给我说尽力了。真的只有仔细观察自己，发现自己被雾霾创，才会意识到雾霾毒杀人是事实，才会到处传教。还记得刚开始友的那句话吗？刚开始说的是「嗓子疼，感觉是有点感冒。」

友说之前以为自己没事，以为自己不是蕨类。（我经常因为对环境敏感而以双足蕨类自称。）今天#悟了：

「人类吸久了毒气都会病。」

来不及从大纲开始写了那我先写结论吧
#棉条 #棉条使用指南

【我塞不进去啊啊啊】

- 棉条的原因
1.无导管
无导管棉条只有量大的人才能塞进去，量小的这辈子都别想了。（我都用上月经杯了，愣是一根无导管棉条都没塞进去过！！！）除非给它单独配一个可重复使用的导管。（有国外的牌子在做，名字忘了，只记得很贵。）

2.有导管但很难用
#丹碧丝 #tampax 出来挨打！塑料导管做太差了，很刺逼啊。纸导管之前分为欧版和美版，美版比较常见，也是很不容易塞的一种；欧版少见，但是相对好塞很多。

此处推荐日产尤妮佳和国产非秘，这两个牌子是#HSP 我本人用过的最细腻最舒适的，其次是ob的带导管棉条，但是好像已经停产了……

- 自己的原因
1.没找到洞
此处补习生理知识，尿道口在前面，阴道口在后面。前面一个口是塞不进东西的！

2.筛孔状阴道瓣
如果是封闭的阴道瓣，很早就能发现，因为压根没有月经能流出来，需要做手术。但还有一种阴道瓣是筛孔装的，这就意味着月经能流出来，但手指塞不进去。可以找个小镜子照照。

之前从阿里巴巴批发月经杯送朋友练手的时候就有一位朋友提出了困惑，说早年间尝试棉条但没成功，感觉“有一堵墙”，手指也塞不进去。多聊了几句发现很可能是筛孔装阴道瓣。她说她有时候可以憋住一小会儿月经，跑到厕所再放出来……天啊！原来筛孔状阴道瓣还有这种特异功能！（后来做手术时顺便噶了，所以可以放心大胆尝试月经杯了。）

3.角度不对
阴道不是垂直于地面的，会有一个大约45度的夹角。请尝试斜着而非直着置入棉条。

4.紧张
听歌听播客、和朋友聊天，等自己不紧张了再尝试。多给自己一点时间，实在不行就换一种非置入型的经期用品，如棉布卫生巾和月经裤。重点是让经期相对舒服一点而非为难自己呀。

#雾霾幸存者日记
还有一件事：一直以来我觉得冬天的风很辣脸是因为「寒风刺骨」，直到今年才发现寒风辣脸是因为冬天空气很脏。

我刚到山里疗养的那天，山里才刚下过雨不久，三月底的风还是冷的。我一边往宾馆走，一边感受冷风拂在我的脸上，觉得很柔和，虽然有点冷，但很舒服。

夏天回到了指派故乡，吹到脸上的风是热的，但也是柔的——除了电瓶车路过工地的时候。在工地旁边开过去会觉得脸有点干，会想要戴口罩防护一下。

这时我才突然想起自己很小的时候妈妈每天骑着形似电瓶车的摩托车送我上幼儿园，我因为年纪还很小，坐后面太危险了所以只能坐在前面。我面前是一块大挡风玻璃，但它绝不可能挡掉冬天所有的寒风。风依然会吹到我的脸上，只不过绕了个弯，没那么直接了。

作为ASD，我其实能记得当时的感觉。当时冬天的风只是冷，并不辣脸。每天被寒风吹着去上学，我也不觉得脸上难受。冷只是单纯的冷。

再长大一点坐汽车时总爱开窗，让风吹在我的脸上，觉得很舒服。

再长大一点，中国的空气就很差了。差得我无意识中放弃了坐在车里吹风的爱好，并且坐电瓶车也想戴口罩遮掉脸颊，因为脸暴露出来很不舒服。

原来都是污染惹的。难怪那天在山里吹着冷风，总觉得这样风很柔和我很欢喜的感觉似曾相识。那是我干净的童年啊！

并且也许只有敏感的人#HSP 才能区别脸部的不同感受。我妈骑车路过工地时就并不觉得脸部难受，在空气好的开阔地区她也不觉得脸部舒服。

#雾霾幸存者日记
真的，刚才脑子里所有负面的东西我几乎都记得，再想一遍却是不同的回路了，也不难过了，也不焦虑了，也不害怕了，也不觉得孤单了。

合理推测：
1. 刚开始吸雾霾的时候人有一定的耐受能力，不一定会立刻“整个人都不好了”。敏感的人#HSP 会在开局就阵亡，体会到别人体会不到的痛苦，如身心炎症。

2. 雾霾吸多了，人逐渐逐渐地就不好了，一点一点、慢慢地不好了，此时身心症状开始浮现。这个阶段一切“毛病”都可以和空气质量对应上，但人不一定能发现自己身上的过敏/皮炎湿疹/抑郁躁郁和空气质量有关。

3. 雾霾再吸多一点，空气不需要差，人就能保持“整个人都不好了”的状态。当然了，空气差的时候肯定还是更差。但是这个阶段，就算一整天空气都好，也不一定能让人好起来。

4. 到空气稳定较好的地方疗养需要很长时间才能恢复耐受力。刚开始只是一定程度上减轻身心症状，不会“一下子好起来”。要过很久才能恢复一些，取决于身心受损的程度和疗养地区空气质量的优质程度。

我在山里住了两个月，回城市第一个礼拜睡得好，接下来就睡不好了。第一个月还行，第二个月，如上条嘟，我都快躁郁了。

5. 我猜想，如果雾霾彻底破坏了人的耐受力，可能就没办法恢复了。

6. 补充：推荐所有在海外的人留在海外治疗精神问题。我知道有些人会很想家，但是求求你们别回来……空气污染和水质污染和土地污染，各种污染可能会让人的精神问题变得更严重。而且国内的治疗也的确比不上国外。

上条嘟提到的已经过世的好友是#厌食 #厌食症 和#躁郁 #躁郁症，ta妈妈说ta在英国每天都很快乐。但后来因为心理问题加上年纪小，所以回国治疗了。没治好。并且也失去了在英国能感受到的快乐。

7. 补充：所有想离开中国但因为精神状态不佳而感到害怕接触新事物的人，求求你们相信自己一回。

之前就是雾霾吸多了让我十分害怕接触新事物，害怕到完全不想打开才买不久的电纸书笔记本，并且不断反刍，责怪自己乱花钱，因为我发现自己还是想用纸本写日记，不想用电子纸。——实际上正常状态的我用起来可顺了。

好友的母亲说ta后来还有一次想出国，在机场突然后悔了，就没去。我听的时候还不理解，过一阵子雾霾吸多了的我也开始害怕陌生……完全理解了。真的会非常害怕接触新事物/陌生环境，只想留在“舒适区”——其实并不舒适，是有毒而熟悉的环境。

害怕是发炎的脑子在骗你，别信。

#雾霾幸存者日记
真是太可怕了，经历了半晚上的情绪波动。雾霾吸多了真的很像#躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍。

昨天一整天空气都很好。
凌晨睡醒的时候我不太高兴，到早上整个人很高兴，高兴到在家面带迷之笑容。什么事都没发生。就是趁天热之前打扫了卫生。（毕竟拖了很多很多天了……）听了歌，觉得cuatro guitar很好听。但是做家务和听歌能让我特别高兴吗？好像也不能。不然我每次难受就去做家务和听歌不就好了？

打开手机一看，果然是空气好。上午的PM2.5只有5，个位数。是我在本地能见到的最好的空气质量了。

打扫累了，洗洗睡了。一下午都在睡觉，醒来开始有点难过。当时我觉得很正常，因为我一天只喝了酸奶，没吃别的东西，天太热了吃不进。吃太少也会让#HSP 我本人体验生理性抑郁。

晚上高高兴兴吃了顿意式披萨，心想这下总该高兴了吧。没想到回家以后越来越难过了。想学习，但没有脑子学。紧急下载社交软件找陌生人聊天，中间都在手抖了。很焦虑。我也不知道怎么回事，因为空气质量还是很好的。一整天一整夜都很好。但我夜里非常难受。

聊了一个友善的陌生人，感觉好点了。挂了电话做了一会儿自己的事情，不舒服的感觉又涌上来了。于是聊了第二个。

期间我还整理了自己以前写的诗，是打算发博客的。前一天我也在整理，没什么特别的感觉。但是今天凌晨整个人非常难受，看到好友过世时自己写的文字，都快哭了出来。我的朋友过世都快5年了，我早就接受了事实，但是今天凌晨却难过得想哭。很奇怪。

为了避免自己哭出来，我关掉了文档。但脑子开始【自动】思考别的可以让我难过的事情。最终满脑子都是“毁灭吧！”“好烦啊我还有很多事情要做，这样子难过就什么都做不了啊”之类的想法。

等到三点多，【突然】好了。我一点都不难过了，我可以做事情了。我可以继续学语言了，脑子可以运转了。再打开同一份文档，查看同几首好友过世后写的诗，也不难过了。之前一切在脑海中漂浮的“可以让我难过的事情”，再想一遍也不难过了。整个人很嗨，对未来也有盼头。

关键是，从昨天凌晨到现在，空气质量【都】是很好的，任何时间段的PM2.5都【没超过20】，空气质量一整天都是绿色。而我并不总是很好：没有任何触发事件的难过，和没有任何触发事件的“我嗨了”。太像太像躁郁了。我整个晚上都待在家里，哪也没去，什么也没干，为了保护精神健康找了两个陌生人聊天，没了。

#雾霾幸存者日记
小镇上的路是有尽头的，尽头就是山。很多路、店铺和免费的小景区在地图上都是没有标明的，只有当地人知道。

有点好笑的是，我这个人呼吸了新鲜干净的空气，走在街上会想笑。这里已经没有人戴口罩了，我也不戴。笑的时候会觉得自己有点傻。不过穿马路的时候看到旁边的老太太也在笑，一边自言自语说着什么，我听不懂。这里的方言我一句也听不懂，这里的人好爱笑。

除了笑，我走在路上还会忍不住哼歌。哼的大多是小时候听到的旋律，有很多我自己都不知名。知名的有：两只老虎、新年好……当我意识到自己在哼什么歌时，就又忍不住笑了。也许是因为这些歌都是小时候听到的，而小时候我家那边空气还很好，我每天都过得很快乐，所以这些歌就和幸福美好的情感联系在了一起，当我觉得放松舒适的时候，脑子就自动播放了起来。

如果没有糟糕的政治环境和空气质量，我也许会兴高采烈地一直住在这个镇上work from home，这里生活成本很低。

但现实是：前几天还是吹来一阵风，把空气污染带到镇上，让我很难受。焦虑到查了一天青藏高原上有哪些地方海拔相对低一些并且空气很好，如果空气持续差，我就卷铺盖去高原了。

幸好第二天镇上的空气就恢复常态了。住了几天，大脑逐渐好转，我又变成了初始设定的「不动脑子就睡不着觉」，沉迷学语言。

我的体力从每天走3k步就累了，恢复到走7k步才累。在污染相对严重的地方，我根本无法出门散步，在家也无法运动。很难向别人解释这一点，因为绝大部分人吸入了污染还是可以动一动的。我不行。

我的身体本能太强烈，我像野生动物一样在环境差的地方就想逃跑。但绝大部分人只是人类而已，并没有那么敏感，在城市里也能生存并且适应良好。

要解释清楚「为什么我在污染严重的时候动弹不得并且一点都无法勉强自己」，恐怕只能用类比：

如果面前有一坨新鲜热乎的狗屎甚至人屎，你愿意赤脚踩上去吗？

对我的身体而言要在污染严重时出门，或者仅仅是在家运动，就好比对别人而言赤脚踩在热乎的屎上，身体本能地抗拒，宁死不屈。

我敏感到不需要检测仪和数据提示「今天空气很差，请避免户外活动」，就好比其他人看见屎不需要有人提醒「这是屎，请不要踩」。我简直不是highly sensitive person #HSP，而是holy fucking sensitive person。

#雾霾幸存者日记
在我变好的同时，我的朋友从深圳搬到了厦门，呼吸过相对较好的空气，再去呼吸差一点的空气，变得更敏感了。ta说自己几乎每天都在发脾气，还有“千奇百怪的念头”在脑海里出现。和ta聊天的时候也感受到了ta的大脑制造出来的稻草人谬误，还好我知道ta之前不是这样的。如果ta只是路人网友，我可能就再也不理了。

这种呼吸肮脏空气带来的情绪变化、认知扭曲和逻辑谬误，我深有体会。

别人的胡思乱想我就不分享了，分享下我自己的。在回到故乡种牙的短短一天一夜里，我满脑袋已经开始“思考”：

我会不会不适应植体？种牙会不会花了大价钱却失败？我之前补的牙会不会一直敏感，以至于需要再次挖掉材料重新搞一遍？我又有概率要忍受钻牙的酸痛感？我会不会一辈子都不能吃太冷太热和太硬的食物？人生才刚刚开始却要活得像七老八十的人那么注意牙齿？

一会儿AQI会不会飙升到150然后我又开始难受？我会不会赶不上动车？天气预报说福安要下雨，福安站边上的台阶很长，雨天路滑我会不会一脚没踩稳直接一路摔下去？

回到福安的第一天，我还是隐隐有所不安。过了24小时，我舒服了。脑子里没有乱七八糟的东西了。说实话要不是口腔医院和我说不能拖两个月，植体会变形，我根本不会回到故乡。一想到要回去我就心生恐惧。

我的故乡空气虽然差，但比陕西河北等地要好多了。只有夏天的空气还可以。在夏天到来之前，我都不会回去。我已经知道自己痛苦的来源是空气污染了，不想再痛苦了。

我也深知这份痛苦是很多人难以理解的。因为ta们没那么痛苦。

和另一位朋友聊天提起这些满脑子乱七八糟，ta也表示认同。ta同样知道脑子里的东西是扭曲的，同样也停止不了。

ta说北海道都是平坦的，灰比较大，ta在那边就情绪不好。回到高低错落的东京就好很多。（我没去过，纯属转述。）ta在北海道也是满脑子乱七八糟的精神内耗。

我认为人类对环境的反应都很大，只是绝大部分人没有机会发现而已。就像生育率与住宅类型的研究一样，所有人都无形中被环境影响着，但只有搞科研的学者和高敏感的#HSP 能发现这点。

#雾霾幸存者日记
本以为春天到了就会好，结果发现所在地一年中只有六七八九月的空气还算过得去。撑不下去了，我已经忍耐够久了……认清现实后火速在「在意空气」app的空气质量地图上寻找风水宝地，买票逃离所在地。

在一片红橙黄中，我找到了两片绿色：福建福安和南平。别的地方空气也有相对较好的但只要AQI在某个时间节点超过150，我的身心状态就很差。很多年没有呼吸过幸福的空气了，于是我买了去福安的车票。

坐在动车上和旁边的大叔聊了起来，得到了深深的理解。他老家在周宁，福安旁边。他说小时候在山里长大，刚出来到江苏发展，每天都看不到山，心情一直很郁闷，后来才渐渐习惯。他有朋友去厦门发展了几年适应不了，又回家了。最后靠在厦门的朋友和人脉关系，发展老家的旅游路线，带人游山玩水。他说我也可以这样维生，销售新鲜空气。

因为他和老家的朋友从小在没有污染的环境里成长，长大后才出去发展闯荡，所以他一下子就理解了我的感受。

我只说了自己的皮炎，并用很抽象的语言描述了「空气差的时候整个人状态不好」。他就立刻理解了，还问我这样（身心受影响）的话工作会很辛苦吧。

我说不出口自己根本无法工作，说多了一定会落泪。本来还在做兼职，受污染一个冬天后兼职也做不了了。本来很活泼很欢乐的一个人，到最后默默坐在店里发呆，想哭。那天店长发现，问我怎么了，我就直接掉眼泪。我怎么了？我没有力气做最基本的事情，只是很勉强地活着而已。吃也吃不进，吃多了恶心，但是又好饿。最后买了肠内营养粉剂冲着喝。就连努力在网上码了那么多字，看起来高产，其实都是挑状态好的时候抓紧记录的。

而99.99%的人类没有在美好的环境中生活过，也很难理解super fking highly sensitive person #HSP 的处境。和不论谁讲自己的事情，听到最多的是「真的有这么夸张吗」「你会不会想多了」「会不会是别的原因」……能有人听完我身上发生的事情并没有质疑和反驳，或者只是憋在心里不说，就算谢天谢地了。雾霾对身心的危害，我见一个人说一次，连社交软件上随机匹配到的外国人也不放过。我总觉得我不说就没人说了。

一边不肯放弃说服别人，一边疲惫着。结果被动车上的邻座大叔治愈了。

和朋友发消息讲述动车上的故事时，身旁的大叔已经睡着了。我一边打字一边沉默着落泪。

眼泪不代表脆弱。眼泪代表我是个有情感的人类。

达成成就：在动车上哭。

#雾霾受害者日记
受污染的大脑不仅表现得像#抑郁 #抑郁症 ，还有可能像#躁郁 #双相 #双相情感障碍。

就我个人的体验而言真的非常像。前一个小时还在生气，一会儿突然好了。过两个小时又开始低落难受、胡思乱想，并且没有特别的触发原因。——这还不像躁郁吗？整个人在失控的状态。但，我的情绪过山车和本地的每小时空气质量是可以对应的。这点真的离谱到恐怖。

合理推测有很多超高敏感#HSP 人士吸了雾霾后情绪不稳定的表现会被诊断为双相。

昨天晚上做了特别好吃的肉酱，好吃到升天。刚刚中午又吃了一顿，开心极了。

回到床上休息，我的脑子突然冒出了一个想法「我喜欢的人不会嫌我烦吧？」

？

对方前不久还送我礼物呢。我在想什么呢？

一般人类思考这种事情很正常，但我不一样，ta也不一样。在我正儿八经担心的时候，就会做一个关于对方的非常美好的、让我安心的梦。而我和别人在一起的时候梦总是让我不安，以至于我非常害怕在谈恋爱的时候做梦。（并且梦会实现……这是最操蛋的。就像提前拿到了人生剧本。）但是个ta相处，我还挺期待做梦的，因为梦都是美好的。

预言梦：https://m.cmx.im/@xunhuan2046/109915654067983864

怎么回事？刚才吃饭的时候不还好好的吗？怎么又在胡思乱想了？

打开app查看空气质量，发现AQI已经飙到160+了。得。又是这样。每次都是。

#雾霾受害者日记
算我求大家看。具体事例看本串别的嘟。

总结
1. #雾霾 #空气污染 可导致身体炎症（#HSP 人群的反应会比普通人群大很多）

2. 进而造成更多问题：
2.1. 精神问题
#抑郁 #抑郁症 #躁郁 #躁郁症 #双相 #双相情感障碍 #精神分裂症 等。还有可能让人无法停止追求#多巴胺 之类的快感，比如明知道自己不喜欢，还非要一直约会一直date，和自己不喜欢/没那么喜欢的人进行肉体或精神接触。

对#ASD #ADHD 来说雾霾则有可能加重自己的谱系特征，比如越来越喜欢自闭（不想与人交流）或者越来越容易忘事（思维跳脱）

2.2. 皮肤问题
#湿疹 #荨麻疹 #皮炎 #神经性皮炎 痘痘等。

2.3. 呼吸道问题
#咽炎 #咽喉炎 咳嗽咳痰，喉咙/肺部不舒服等。

3. 有些方法可以减轻痛苦：
3.1. 在室内使用#空气净化器 出门佩戴#N95口罩
可以缓解很多症状，前提是买到了靠谱的净化器和经过认证的口罩。（#吐槽中国：很多N95是假的。）

但这些措并不能完全解决问题。因为市面上的净化器大多是过滤PM2.5，还有比它更小的微粒——PM1.0——目前只看到一家在售卖PM1.0级别的家用空气净化器，靠谱程度未知。

3.2. 保持健康饮食
可以降低身体炎症水平。比如多吃新鲜水果蔬菜，食用特级初榨橄榄油，食用深海鱼或额外补充鱼油，同时尽量避免深度加工食品、高糖高脂的食品和人工添加剂、甜味剂（对肠道菌群有害）。

3.3. 多做自己喜欢的事情，多和自己喜欢的人交往，多使用自己喜欢的物件，同时远离自己不喜欢的人事物。

3.4. 日常关注所在地的空气质量指数AQI（美国标准），在空气差的时候减少出门并紧闭门窗。
推荐app：在意空气
推荐网页：aqicn.org

4. 以上治标不治本，最简单粗暴有效的方法是换个环境，到没有污染/污染更小的地方生活。搬家到绿化好的地方也是值得的。

这回真是#应润尽润 了。国内的城市就算是“空气听起来很好的地方”也不好。云南西双版纳和山东青岛都有AQI飙到150+的时刻，感兴趣可以自己查一下。我累了。

为了身体和精神健康，有条件#跑路 的就跑路吧，尤其是敏感的人。心理学只能解决一部分自身的问题，如果问题根源在环境，怎么自救效果都有限。（但能解决一部分也是很好的。能苟活也是很厉害的。）
#抑郁自救 #抑郁自救指南